بسم الله والصلاة والسلام على اشرف خلق الله محمد عليه الصلاة والسلام. عدنا باذن الله في استكمال لسلسلات صحتي في غذائي وهي سلسلة من سلسلات وابدعات سلسلات الابداع
مقال اليوم عن الغذاء الصحي والتوازن في الغذاء . وجدول الغذاء اليومي .
الغذاء الصحي اليومي المتوازن لجسم الإنسان
🔎مقدمة في العلاقة بين الغذاء والصحة العامة
🔎العلاقة بين الصحة والغذاء المتوازن
🔎التنوع في الغذاء
🔎الماء والصحة
🔎البقوليات
🔎دور البذور في توازن الغذاء والصحة
🔎 المكملات الغذائية
🔎 خلاصة القول
1 مقدمة في العلاقة بين الصحة والغذاء المتوازن:
يوجد علاقه قويه جدا بين التغذيه المتوازنة والصحه العامه للشخص ،
فعدم الحصول على الغذاء المتوازن يؤدي لخلل هذه في وظائف ويترتب عليه عدد من الامراض اشهرها سوء التغذيه امراض القلب الشحوب وضعف النظر ونقص المناعه وهشاشه العظام ولين العظام وضعف التركيز مشاكل صحيه اخرى
2 العلاقة بين الصحة والغذاء المتوازن :
وجب اعتناء المرء بصحته وبصحه اولاده منذ ان يكون اجنه في بطون امهاتهم،فالتغذيه تبدا من هناك وهنا ياتي دور الاولياء في انتقاء اغذيه اولادهم قبل مجيئهم الى الحياه، وذلك بتوفير الاغذيه مليئه بالمعادن والبروتينات والفيتامينات لكي ينعموا بصحه وعافيه عند ميلادهم بعد ميلاد الطفل بصحه وعافيه، يكون تناول الحليب لمده سته اشهر بدون ادخال اي غذاء اخر ولكن وجب ان تلتقي الام الطعام الصحي الذي يكون حليبها النازل الى ابنها وكذلك عليها ان تسترخي وتبتعد عن الضغوطات لينعم ولدها برضاعه هنيئه مملوءه بالسعاده.
بعد سته اشهر يبدا الطفل في تناول الغذاء وذلك لنفاذ المعادن التي اخذها من امه وخاصه الحديد ولهذا وجب على الام ومعها الاب طبعا ان ينتقيا لابنهما غذاءا يدعم المعادن وكذلك يكون خفيف على معدتهم الصغيره وجهازهم الهضمي المتكون حديثا وهنا من الحكمه ان يختار الوالدين لطفلهما الخضر والفواكه لانها غنيه بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده وفي هذه الفتره تكون التغذيه نباتيه اكثر منها حيوانيه عند بلوغ الطفل سن السنتين يتوقف عن تناول الحليب من امه وياتي الدور الغذاء البنائي الذي وجب ادخال فيه بروتينات وكذلك نشويات من اجل الطاقه والبناء ولا ننسى المعادن ولا ننسى المعادن والفيتامينات
في مرحله الشباب الاكثار من الكاربوهيدرات لانه وقت النشاط وتفاعل وكذلك البروتينات تكون دوريه مره الى مرتين في الشهر وهنا يجدر بنا التنبيه الى ان اللحوم المهرمه هي خطر على صحتنا وجب علينا انتقاء لحوم طبيعيه غير مهرمنه لان اللحوم المهرمه والتي عولجت تحدث اضطراب هرموني في جسم الانسان، ولا نغفل على ضروره الخضر والفواكه وشرب الماء وفي الاربعينيات ياتي وقت انقاص الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانيه وخاصه اللحوم البيضاء لانها فتره تناقص النشاط.
3 جدول التنوع في الغذاء اليومي :
يعني منح الجسم فرصه اكبر الاستفاده من مكونات الطبيعه ولكن هذا التنوع تحكمه احكام منها منها ان لكل انسان زمره دم ينفرد بها ونشاطه الخاص وكذلك قدرته على التاقلم مع محيطه فاصحاب الزمرO هم يميلون الى تناول اللحوم اكثر من اصحاب الزمرة A وهذه الاخيره تميل الى الخضروات والفواكه اكثر من اللحوم الزمره B فهي توازن بين الفصيلتين فهي بين اللحم والخضار وبالنسبه للزمره ابي فهي زمره معقده، ووجب الاعتناء بها عنايه خاصه فهي الى الخضروات اقرب ،ومن اجل حفظ صحتنا وجب علينا اخذ بعين الاعتبار زمره دمنا.
4 الماء والصحة
الماء هو الحياه،الماء ضروري لابقاء الانسان حيا يافعا بالنشاط و لتحسين اداء وظائف الجسم وجب علينا شرب كميه كافيه من الماء وتعود اختلافات في قابليه الاجسام الى شرب الماء لعوامل كثيره منها البيئيه ومنها طبيعه الاشخاص فبعض الاشخاص الدمويين بجسدهم حراره غريزيه زائده يحبذون الماء، وبعض الناس بالغمين باردين ينفرون من شرب الماء ولكن الواجب على كل انسان ان يعي ضروره شرب الماء لجسمه وانه هو المحرك والمكون الرئيسي في عمل وظائف الجسم وتحسين الصحه وتحسين الجمال والمظهر.
5 أهمية البقوليات :
تعتبر من المصادر الغنيه بالمعادن والمواد البلوفينيه والمحركه للغدد والهرمونات مثل غنى الفاصوليا بالدوبامين وهو محفز لانتاج الادروفين والذي يعتبر هرمون من هرمونات السعاده يقضي على التوتر ومهم جدا للجسم الانسان فهو يزيد في التركيز ويزيد في الفهم، العدس مثلا غني بالحديد وهو ضروري لبناء الجسم والوقايه من نقص الحديد في الجسم وفي الفاصولياء والفول بروتينات نباتيه ضروريه للبناء والقوه، ،والذرى غني بالكلسيوم والنشويات وفيتامين دي المفيد لبناء العظام .
6 دور البذور في توازن الغذاء والصحة :
ولا ننسى البذور الاخرى مثل حبوب الكتان حب الرشاد بذور الشيا الصويا بذور السمسم الحلبه فهذه البذور من كنوز الطبيعه التي انعم الله بها علينا ففيها مكان لفتامينات ومعادن تقوي الجسم وتعدل في مستوى الفيتامينات في الجسم، ونضيف اليها كذلك بذور دوار الشمس التي تعد غذاء وعلاج لغناها بالسيلينيوم وهي من اهم العلاجات التي تعطى للنساء في مرحله سن الياس من اجل الانقاذ من الهبات التي تاتي للمراه في هذا السن.
7 المكملات الغذائية :
المكملات الغذائيه هي كنوز من الطبيعه تعطى لمن لم ياخذ حظه من الغذاء ومن هذه المكملات نذكر، السبيرولين وهي مكون غذائي يستخرج من البحر يتمتع بمعادن وفيتامينات كثيره وهو مقوي للمناعه رافع لمستوى الحديث في الدم، وكذلك عندنا الماكس ماكا وهو مكمل غذائي يقوم بتقويه وتنشيط الحيوانات المنويه عند الرجال وزياده الخصوبه عندهم ويعالج الضعف الجنسي عند الطرفين وعندنا كذلك الفطر الريشي وهو فطر منحه الله لنا من اجل تعديل اجهزه المخ والتمتع بذكاء وقوه عقل وهو يعالج مرض التوحد لحد ما وينفع كذلك الزهايمر والطبيعه اغانيه بكملات غذائيه كثيره منحها الله في حاله سوء التغذيه وحدوث العلل الا ان الانسان الواعي يعتني بغذاءه لكي لا تصادفه صعوبات صحيه ويتمتع بصحه جيده.
8 خلاصةالقول :أهمية الغذاء الصحي المتوازن لصحة جسم الانسان ،
كلما كانت تغذيتنا متوازنه سليمه بعيدا عن مهدمات الصحه كانت صحتنا جيده ومن هنا نقول ان الانسان هو طبيب نفسه يصف لها ما يلائم صحته ويبعد عنها ما يهلكها من معلبات ومصنعات وسكريات ولحوم مهرمة هي هادمة للصحة،
فالانسان مسؤول عن سلامته،يجعل حياته اسعد واحسن.
قد يعجبك أيضا : سبب ذرف أشرف حكيمي الدموع بعد الفوز
قد يعجبك أيضا : تغذية كبار سن موضوع كامل
قد يعجبك أيضا : /عادات غذائية خاطئة.تدمر صحتك
قد يعجبك أيضا : أسرار الصحة الجسمية والغذاء السليم
